Chia jest to zioło pochodzące z Ameryki Południowej. Warto wprowadzić je do diety ze względu na wysoką zawartość kwasów omega 3, błonnika, witamin oraz składników mineralnych. Nasiona chia możemy dodać, na przykład do owsianki. Przygotowanie jej zajmie Wam chwilkę. Dodatek suszonych śliwek nada owsiance pysznego smaku i aromatu, a także będzie pomocny w odchudzaniu. Zapraszamy do wypróbowania przepisu.
Trudność (1-4): 1
Czas przygotowania: 15 minut
Składniki na 1 porcję:
- ok. 40g płatków owsianych
- łyżka nasion chia
- szklanka mleka
- kilka orzechów nerkowca
- 3-4 suszone śliwki
-2 łyżki płatków gryczanych
Przygotowanie:
1. Zalać mlekiem płatki owsiane oraz nasiona chia. Całość podgrzać w mikrofali lub w rondelku na małym ogniu.
2. Dorzucić płatki gryczane, orzechy i suszone śliwki.
Wartość odżywcza 1 porcji:
energia: 404 kcal
białko: 15,3 g
tłuszcz: 14,5 g
węglowodany: 59,6 g
w tym błonnik: 6,2 g
0 komentarze:
Prześlij komentarz